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In primavera viene voglia di iscriversi in palestra per continuare a mantenere tonico il proprio fisico. Per migliorare le proprie prestazioni, aumentando la forza e mantenendo la massa muscolare, bisogna fare attenzione al carico degli esercizi e alle pause tra un esercizio e l’altro. Oltre a seguire un adeguato programma di allenamento ed un’alimentazione bilanciata, alcuni integratori, assunti correttamente, possono davvero supportare l’organismo nel raggiungimento degli obiettivi.

Le sostanze principali negli integratori assunti da chi frequenta la palestra aumentano la forza, forniscono più energia alle cellule muscolari, aumentano la resistenza cardiaca e la resistenza durante lo sforzo, ritardando la sensazione di fatica e promuovendo la lucidità mentale. Inoltre, mantengono la massa magra e prevengono la degenerazione muscolare. In genere questi integratori vanno assunti prima dell’allenamento, in modo bilanciato in base al peso e all’attività. Tra questi vi sono:

  • creatina, sostanza naturalmente prodotta dall’organismo, attraverso il fegato, pancreas e reni, a partire dagli amminoacidi arginina, lisina e metionina. Fornisce energia, aumenta la resistenza allo sforzo, potenzia lo sviluppo della massa muscolare;
  • ossido nitrico, vasodilatatore, favorisce l’afflusso di sangue (e quindi di ossigeno) al muscolo, quindi riduce la fatica muscolare, aumenta le prestazioni sia a livello di forza che di resistenza. Deriva dall’aminoacido arginina;
  • arginina alfa-chetoglutarato, un aminoacido che si forma quando due molecole arginina si combinano con una molecola alfa-chetoglutarato. È più efficace dell’arginina nell’aumentare i livelli di ossido nitrico per un periodo prolungato di tempo; 
  • beta-alanina, agisce in caso di sforzo prolungato e intenso, migliora la capacità di recupero e va assunta prima dell’allenamento;
  • aminoacidi essenziali e non, favoriscono la crescita muscolare (e impediscono la degradazione), infatti sono i mattoni che compongono le proteine del muscolo;
  • proteine, con alto tenore di aminoacidi, derivano dal siero di latte o dalla soia. Sono indicate anche per chi vuole aumentare la massa magra e/o dimagrire simultaneamente;
  • caffeina, stimolante, aumenta la chiarezza mentale, l'energia e la resistenza durante l’attività.