Covid e Stress possibili aiuti dall'integrazione

La paura generata da questa situazione inattesa e potenzialmente dannosa per la nostra salute e per quella dei nostri cari unita alla condizione di isolamento sociale e alla sensazione di perdita di controllo porta ad un accumulo di stimoli negativi e quindi stress.

Lo stress è  una reazione del nostro organismo che si manifesta in seguito ad eventi eccezionali ed ha un forte impatto sia sull’equilibrio mentale che fisico e, rappresenta un potenziale fattore di rischio per molte patologie, incluse quelle psichiatriche o cardiovascolari.

Il nostro organismo sotto stress produce una sostanza, il CORTISOLO, detto anche, appunto, ORMONE DELLO STRESS,  in grado di inibire le funzioni corporee non immediatamente indispensabili,  in modo da  garantire il massimo apporto di energie e di risorse a quelli che sono gli organi “vitali”.

Sono associate allo stress sensazioni come:

• mancanza di energia e stanchezza continua
• nervosismo
• ansia
• scarsa capacità di concentrazione
• disturbi gastro intestinali
• Insonnia
• sistema immunitario inefficiente
• dolori muscolari
• palpitazioni e tachicardia

 E’ importante quindi mettere in atto azioni strategiche che possano ripristinare una condizione di equilibrio psicofisico e che possano darci la sensazione di aver recuperato il ‘controllo’ della situazione.

COME?

In prima battuta assicurandoci una sana Alimentazione: evitare cibi confezionati e ricchi di zuccheri  che favoriscono l’aumento di cortisolo nel sangue. Seguire quindi un’alimentazione ricca di cereali,legumi, frutta e verdura . Durante i periodi di stress può manifestarsi anche il problema della disidratazione, pertanto è consigliato aumentare il consumo di acqua lontano dai pasti.

Adottando uno stile di vita sano: In caso di livelli alterati di cortisolo l'attività fisica è decisamente importante, in quanto la sedentarietà peggiora il problema. Senza eccedere in quanto  può essere dannosa!

Assumendo degli Integratori naturali: Oltre all’alimentazione da cui ricaviamo i principali nutrienti e minerali, si consiglia di assumere la vitamina C, che combatte lo stress, perché ci aiuta a regolare i livelli di cortisolo nel sangue e facilita la produzione di serotonina e GABA,.. un neurotrasmettirore che svolge funzioni molto importanti all’interno del sistema nervoso centrale. Bassi livelli di questo di GABA sono associati a disturbi d’ansia, insonnia o depressione. Viceversa, disporre di elevate quantità di GABA favorisce il rilassamento, la concentrazione, la memoria, una minore sensazione di paura o allerta, etc.).

VITAMINE DEL GRUPPO B che hanno molteplici ruoli nel nostro organismo. In linea generale sono coinvolte come coenzimi (cioè favoriscono le funzioni degli enzimi) in quasi tutti i processi metabolici e di trasformazione del cibo, permettendo così l'utilizzo di zuccheri, grassi e proteine per ricavarne energia. Contribuiscono ad innalzare le nostre difese immunitarie e sono necessarie per la corretta salute del cervello e funzione del sistema nervoso. Una carenza di queste vitamine può aumentare lo stress fisico e ridurre la produzione di quei neurotrasmettitori che regolano il tono dell’umore.

VITAMINA D La vitamina D è preziosa per l’organismo. Entra all’interno delle cellule del sistema immunitario, stimolando i globuli bianchi ad un’azione di protezione contro le aggressioni di virus e batteri. Solo il 10% proviene da alimenti come pesce, uova, burro, alcuni formaggi e avocado. La restante parte proviene dall’azione del sole sulla cute e purtroppo d’inverno l’esposizione è più ridotta e meno efficace e lo stare poco all’aria aperta non aiuta.

Una carenza di vitamina D influisce anche sull’assorbimento del calcio e quindi sul benessere delle ossa perchè Con la vitamina D bassa si può avere un aumento del paratormone, responsabile di portare via il calcio dalle ossa ed inoltre Un ridotto assorbimento intestinale di calcio, una riduzione di deposizione di calcio nelle ossa con il rischio di osteopenia ed osteoporosi.

Tra i minerali è importante assumere il MAGNESIO , essenziale per le funzioni muscolari e nervose ed è fondamentale per il ciclo sonno/veglia migliorando i sintomi dell’insonnia. Svolge un’azione distensiva e calmante e attenua l’eccitabilità dei nervi e dei muscoli. Riduce la secrezione dell’adrenalina e si rivela efficace per sciogliere i crampi e rilassare le tensioni , ad esempio in caso di mal di testa e contro il nervosismo, intestino irritabile, tachicardia e dolori allo stomaco. Utile in caso di depressione, impotenza e stanchezza mentale. Il magnesio attenua l’eccitabilità e l’aggressività e rafforza lo spirito di sopportazione aiutando ad affrontare la vita con un atteggiamento costruttivo e positivo.

Un valido aiuto lo riscontriamo anche nell’uso di sostanze toniche e adattogene ovvero quei rimedi naturali, come la RHODIOLA e L'ELEUTEROCOCCO, che favoriscono la capacità dell’organismo di adattarsi allo stress rafforzando il sistema immunitario, endocrino e nervoso e migliorando le capacità fisiche e mentali.

Utile è anche una delle piante più potenti della medicina ayurvedica: la ASHWAGANDHA (Withania somnifera).

Questa è un potente adattogeno che aumenta la capacità del corpo di riprendersi da situazioni stressanti, creando una sensazione generale di equilibrio psico-fisico. La Ashwagandha contrasta in modo significativo lo stress e svolge azione calmante migliorando il riposo in quanto va a sostenere la funzione delle ghiandole surrenali che sono responsabili della produzione di ormoni dello stress.

Per un’azione rilassante,distensiva ed antispasmodica assumere sostanze come PASSIFLORA, MELISSA, VALERIANA ed ESCOLZIA molto efficaci contro insonnia e agitazione giornaliera.

E per i più piccoli?

Anche loro avvertono questa sensazione di insoddisfazione, di noia, non vivono bene lo stare in un ambiente chiuso per troppo tempo, le loro abitudini sono cambiate e spesso sono iperattivi e non riescono a riposare bene.

In queste situazioni assumere prodotti naturali con melissa, camomilla ed escolzia(es. sedivitax) o rimedi omeopatici come il kindival, un medicinale omeopatico ad azione calmante e sedativa indicato per insonnia e l'agitazione dei bambini e presenza di forte angoscia e agitazione.